L’activité physique favorise la santé

La pratique régulière d’une activité physique stimule le métabolisme et le système cardiovasculaire. Marcher, courir, faire du vélo et d’autres activités actuellement à la mode, comme le patinage, le nordic walking ou le vélo tout terrain, ont de plus en plus d’amateurs. Pour toutes ces activités, il est important de bien s’hydrater.

De toute évidence, en pratiquant tout type de sport, nous transpirons et la transpiration fait perdre au corps une grande quantité de minéraux. Parmi les plus importants, se trouvent le calcium et le magnésium, des minéraux vitaux pour la pratique du sport. Une règle fondamentale, c’est de boire au moins la quantité de liquide que nous avons perdue ou, mieux, une fois et demie cette quantité. En plus de la consommation quotidienne normale, bien entendu.

Bien s’hydrater signifie boire notablement plus pour compenser la perte de liquide. Mais pas d’un coup, en répartissant bien la consommation, avant, pendant et après la pratique du sport.

Une perte considérable d’eau

En pratiquant une activité physique, nous nous échauffons. À travers la sueur, le corps dissipe cette chaleur vers l’extérieur. Donc, en pratiquant un sport, nous transpirons beaucoup. Et ceci est bénéfique. Si nous pratiquons un sport pendant très longtemps, nous devons suer constamment pour éviter une hyperthermie.

Mais en transpirant, le corps perd de l’eau. Plus l’activité physique est intense, plus nous perdons d’eau. En moyenne, un sportif amateur perd entre 1 et 1,5 litre d’eau par heure. S’il fait chaud ou si l’humidité de l’air est très élevée, cette quantité peut atteindre 2 litres. Les sportifs d’élite perdent beaucoup plus d’eau : les coureurs d’un marathon, par exemple, entre quatre et cinq litres. Et ils ne disposent que de deux heures pour compenser cette perte. Ceci est pratiquement impossible. Les sportifs amateurs ne peuvent pas non plus compenser la perte d’eau pendant qu’ils pratiquent leur sport.

Boire avant d’avoir soif

C’est pour cela qu’il est recommandé de boire entre un quart ou un demi-litre d’eau avant de commencer à faire du sport. Et aussi, pendant qu’on fait du sport, il faut boire du liquide en petites quantités, toutes les dix ou quinze minutes et dès le début. Bien entendu, il faut aussi boire après avoir fait du sport pour rétablir complètement l'équilibre hydrique.

L’important, c’est de boire à temps pour prévenir la déshydratation. Quand nous commençons à avoir soif, il est déjà trop tard : le corps a déjà réagi. Le sang devient plus épais et circule plus lentement, les muscles reçoivent moins d’oxygène et le rendement baisse considérablement. Arrivés à ce point-là, les effets subsistent même si nous commençons à nous réhydrater. 

Que devons-nous boire ?

Le mieux, c’est de boire exactement ce que le corps vient de perdre : de l’eau, parce que c’est la boisson dont l’organisme peut profiter immédiatement. L’absorption d’eau dans le corps se fait dans l’intestin grêle. Ce qui veut dire que les boissons doivent passer par l’estomac avant que l’organisme puisse les absorber. Il est donc recommandé de consommer des boissons qui passent rapidement à travers l’estomac. C’est, tout particulièrement, le cas de l’eau.